JURNAL PALOPO - Setiap orang yang berusaha menurunkan berat badan tentu memiliki metode sendiri menentukan pengukurannya untuk mengetahui apa yang telah dicapai.
Beberapa orang lebih suka mengukur berat badan mereka setiap hari dan metode ini dapat membantu memotivasinya yang mengikuti diet untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Sementara yang lain lebih suka menjauh dari pengukuran harian dan hanya mengukur berat badan setiap minggu atau bulan, jadi apa apakah cara terbaik?
Baca Juga: Lampu Depan Kendaran Berkabut? 2 Trik Ini Bisa Membantu
Mengukur berat badan saat ini telah terbukti menjadi cara yang bagus untuk mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang.
Melansir Arabicpost, sebuah penelitian melihat berapa banyak penambahan berat badan dalam jangka panjang untuk orang yang tidak mengukur sendiri setiap hari.
Menurut penelitian, bahwa orang normal yang hanya berusaha mempertahankan berat badannya apa adanya, mengakibatkan pengukuran harian mereka sedikit mengalami penurunan berat badan.
Adapun orang yang memiliki rata-rata sebulan sekali, mereka memperoleh sekitar 2,2 kilogram per bulan.
Baca Juga: Tidak Ada Kerutan Lagi, 2 Trik Menyetrika Pakaian Ini akan Memberikan Hasil Sempurna
Baca Juga: Gemar Rambut Pendek? Inilah 3 Keunggulan Potongan Model Bob Menurut Para Ahli
Studi juga menemukan bahwa ketika orang yang berusaha mengurangi berat badannya, mereka yang menimbang badannya setiap hari kehilangan 4,4 kilogram per bulan, sedangkan yang setiap bulan bertambah 1 kilogram pada akhir bulan.
Alasan utama mengapa hal ini sangat efektif adalah karena berat badan harian memungkinkan Anda untuk mengontrol penambahan bobot sebelum mulai meningkat dan membuat perubahan yang diperlukan untuk mencegah hal ini berlanjut. Studi lain menyimpulkan bahwa latihan penimbangan setiap hari bermanfaat.
Menurut American Heart Association, peneliti melacak 1.042 orang dewasa selama setahun dan menemukan bahwa orang yang menimbang dirinya sendiri seminggu sekali atau kurang tidak mengalami penurunan berat badan.
Sedangkan orang yang menimbang dirinya sendiri enam atau tujuh kali lipat seminggu, penurunan berat badan rata-rata mereka adalah 1,7 persen.
Baca Juga: Selain Meningkatkan Suasana Hati, Inilah Sederet Masalah Kesehatan yang Bisa di Atasi dengan Tertawa
Baca Juga: Super Mewah, Melaney Ricardo Tunjukan Souvenir Pernikahan Atta Halilinta dan Aurel Hermansyah
Ini adalah prosedur yang disebut pemantauan diri dan merupakan strategi berbasis bukti yang digunakan dengan semua jenis perubahan perilaku.
Pengukuran diri sehari-hari memberi orang pertanggungjawaban dan dapat menimbulkan reaksi alami dan juga dapat bertindak sebagai sumber motivasi.
Belum lama ini diyakini bahwa pengukuran berat badan setiap hari membahayakan kesehatan mental seseorang, sebuah gagasan yang masih ada hingga saat ini.
Mereka yang memiliki teori ini mengklaim bahwa pengukuran harian memiliki efek negatif pada suasana hati dan dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan makan.
Baca Juga: Irwansyah dan Zaskia Sungkar Dikaruniai Anak Pertama, Tangis Nagita Slavina Pecah
Meskipun ini mungkin benar pada sekelompok kecil orang, sebagian besar penelitian berulang kali sampai pada kesimpulan yang berbeda.
Penelitian menunjukkan hanya ada sedikit bukti bahwa pengukuran berat badan harian yang sering terjadi disebabkan oleh suasana hati yang negatif atau ketidakpuasan tubuh.
Terutama sebagai bagian dari program penurunan berat badan, tetapi metode ini dapat meningkatkan kepuasan tubuh daripada menguranginya.
Namun, ada sekelompok orang yang mungkin mengembangkan citra tubuh negatif, harga diri rendah, atau perilaku makan yang tidak diinginkan akibat berat badan harian.
Baca Juga: Liga Italia: Ditahan Imbang Sampdoria 1-1, AC Milan Gagal Dekati Inter
Catatan, jika menemukan bahwa penimbangan harian menyebabkan perasaan buruk tentang diri atau perilaku makan, Anda harus mencari cara lain untuk mengukur kemajuan.
Waktu terbaik untuk melakukan pemeriksaan berat badan adalah tepat setelah bangun tidur, ke kamar mandi dan sebelum makan atau minum.
Berat badan cenderung lebih sedikit berfluktuasi di pagi hari dari pada di sore hari ketika memiliki banyak makanan dan minuman.
Ini juga alasan mengapa Anda menambah berat badan lebih sedikit di pagi hari daripada di malam hari, jadi sebaiknya Anda segera menimbang badan setelah bangun tidur.
Baca Juga: Memiliki Rasa Lezat, Ini Manfaat Leci Bagi Wanita Terutama Untuk Ibu Hamil
Selain itu, ada hal lain yang harus diperhatikan yaitu selalu mengukur berat badan dengan baju yang sama, misalnya tidak tepat mengukur berat badan hari ini saat memakai baju seberat 500 gram, dan esok hari dengan baju seberat satu kilogram.
Selain itu, perhatikan beberapa hal lain yang dapat mempercepat fluktuasi berat badan dari hari ke hari, seperti:
- Apa yang Anda makan atau minum sehari sebelumnya?
- Kembung atau retensi air.
- PMS.
- Apakah Anda baru saja buang air besar.***