JURNALPALOPO - Menjaga diabetes tetap terkendali membutuhkan kebiasaan gaya hidup sehat.
Penderita diabetes berisiko mengalami beberapa komplikasi seperti penyakit jantung dan tekanan darah rendah.
Dengan yoga sebagai bagian dari kehidupan dapat membantu penderita diabetes dalam pengelolaan kondisi jangka panjang dan peningkatan kualitas hidup.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Postur yoga untuk penderita diabetes meremajakan sel-sel organ dan meningkatkan kemampuannya dalam memproduksi insulin untuk tubuh.
Efek kesehatan dari Yoga sangat banyak dan luar biasa.
Mereka kebanyakan mencakup postur dan latihan pernapasan yang dirancang untuk merangsang pankreas.
Mereka juga membantu meningkatkan aliran darah ke pankreas.
Baca Juga: Terpilih Sebagai Wapres AS, Kamala Harris Ukir Sejarah Sebagai Wanita dari Ras Campuran
Yoga harus dilakukan sekitar 40-60 menit, baik di pagi maupun sore hari, tergantung tingkat kenyamanan Anda.
Hindari melakukan yoga setelah makan karena dapat menyebabkan tekanan darah rendah.
Berikut beberapa pose yoga untuk penderita diabetes, dilansir dari Boldsky.
1. Kapalbhati
Baca Juga: 5 Rekomendasi Wisata yang Layak Anda Kunjungi Jika di Dubai, Diantaranya Palm Jumeirah
Ini adalah teknik pernapasan yang efektif untuk penderita diabetes. Ini termasuk pernafasan yang kuat dan otomatis.
Kapalbharti menciptakan tekanan di perut selama pernafasan yang membantu meningkatkan fungsi sel beta yang terletak di pankreas.
Cara melakukan:
Duduk tegak dengan tulang belakang tegak dan silangkan kaki Anda.
Baca Juga: 3 Alasan Presiden Jokowi Mengalami Krisis Kepercayaan dari Masyarakat
Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan dengan cepat dan buat suara embusan saat melakukannya.
Lebih fokus pada pernafasan daripada pernafasan. Pernafasan harus dilakukan dengan kekuatan yang tajam.
Tarik dan hembuskan napas hanya dari hidung. Lakukan kira-kira selama 5 putaran, 120 pukulan setiap kali.
2. Vrikshasana (Postur Pohon)
Baca Juga: Biden dan Harris Menangkan Pilpres AS, Para Pemimpin Dunia Memberi Selamat
Vrikshasana atau postur pohon membantu merangsang sekresi insulin di pankreas.
Ini adalah yoga yang efektif untuk penderita diabetes tipe 1 di mana produksi insulin tidak atau sangat sedikit.
Vrikshasana juga membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas di kaki.
Nyeri kaki akibat kerusakan saraf adalah salah satu gejala umum neuropati diabetes.
Baca Juga: Orang Tua Harus Tau! Ini 10 Gejala Diabetes Pada Anak Dan Remaja, Segera Atasi
Cara melakukan:
Berdiri dengan kaki lurus dan kaki menyatu. Lengan harus berada di samping Anda dan dagu harus menghadap ke lantai.
Kemudian, letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam, sehingga tumit bisa sedekat mungkin dengan selangkangan.
Angkat kedua tangan perlahan dan satukan. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan bernapaslah dengan normal.
Baca Juga: Menemani Tahun Baru Anda, Berikut Deretan Film Liburan di Netflix, Nomor 9 Paling Konyol
Sekarang perlahan bawa kedua tangan di tengah dada dengan kaki lurus dan kaki menyatu dan embuskan napas. Ulangi prosedur dengan kaki lainnya.
3. Setu Bandhasna (Pose Jembatan)
Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa setu bandhasna bersama dengan pavanamuktasana membantu dalam meningkatkan kadar glukosa dengan meningkatkan kepekaan sel-B pankreas terhadap sinyal glukosa.
Ini membantu mengatur kadar glukosa pada diabetes melitus.
Baca Juga: Ingin Berkunjung Prancis! Simak Ulasan Kebiasaan Masyarakat yang Akan Anda Temui
Cara melakukan:
Berbaring di matras yoga dengan kaki rata di lantai. Buang napas dan dorong perlahan ke atas dan dari lantai.
Anda perlu mengangkat tubuh Anda sementara kepala harus berbaring rata di atas matras. Bagian tubuh lainnya harus berada di udara.
Coba gunakan tangan Anda untuk menekan untuk mendapatkan dukungan.
Baca Juga: Lisa BLACKPINK dan Beberapa Anggota Grup K-Pop Wanita Ini Dijuluki Sebagai Dewi Panggung
Anda bahkan dapat menggenggam tangan tepat di bawah punggung yang terangkat karena ini dapat memberikan regangan ekstra.
4. Balasana (Pose Istirahat Anak)
Balasana membantu mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes.
Yoga relaksasi ini membantu menormalkan sirkulasi dalam tubuh dan mengurangi stres dan kelelahan.
Baca Juga: Kebiasaan Baik Ini Bisa Anda Lakukan untuk Membuat Kulit jadi Glowing
Balasana juga membantu meremajakan sistem saraf pusat dan dengan lembut meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Faktor-faktor ini membantu dalam pengelolaan diabetes.
Cara melakukan:
Duduk di lantai dengan beban berlutut. Pastikan untuk meratakan kaki ke lantai. Rentangkan sedikit paha Anda dan duduklah di atas tumit.
Cobalah menghembuskan napas dan membungkuk ke depan dari pinggang Anda.
Baca Juga: Akan Kembali dengan Drama Terbarunya, Kim Soo Hyun Siap Berperan dalam Genre Sosiopat-Thriller
Perut Anda harus bertumpu pada paha Anda dan pastikan untuk menjulurkan punggung Anda.
Selanjutnya regangkan lengan Anda ke depan. Ini akan memperpanjang punggung.
Tetap berpose setidaknya selama tiga menit. Nanti perlahan angkat tubuh Anda dan kembali ke posisi semula.
5. Surya Namaskar
Baca Juga: Pamer Persahabatan, Berikut Momen-momen Kebersamaan RM BTS dan Jackson GOT7
Surya Namaskar atau sun salutation adalah asana yang paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah.
Postur tubuh memungkinkan serangkaian gerakan yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan produksi insulin.
12 asana dalam namaskar Surya membawa kedamaian, harmoni dan kekuatan pada tubuh.
Cara melakukan:
Baca Juga: Tes Kepribadian: Cara Anda Memegang Ponsel Dapat Menyatakan Banyak Hal Tentang Kepribadian Anda
Di surya namaskar, setiap langkah mengalir ke langkah berikutnya dan gerakan tanpa henti dilakukan menghadap matahari terbit.***