Tak Perlu Diet, 5 Tips Ini Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Alami

JURNAL PALOPO- Bagi wanita, berat badan adalah masalah yang serius. Jika berat badan naik, upaya yang jadi solusi tentu diet.

Mulai dari mengurangi porsi makan  dan segala makanan berlemak harus dihindari dalam proses diet.

Namun tahukah Anda ada tips yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan tanpa harus melakukan pola diet ketat.

Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Sabtu 31 Juli 2021: Bukti Plastik dan Rekaman Ditemukan, Posisi Elsa Terancam

Berikut Jurnal Palopo telah merangkum cara menurunkan berat badan tanpa diet yang dilansir dari pakar nutrisi, Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD. 

1. Atur waktu makan

Makan dengan cepat akan membuat perut tidak punya waktu untuk menyampaikan sinyal ke otak kalau perut telah penuh sehingga Anda akan makan secara berlebihan.

Sebaiknya gunakan timer, atur sekitar 20 menit dan makanlah dengan pelan. Ini adalah salah satu kebiasaan yang paling baik untuk menurunkan berat badan tanpa harus diet. 

2. Coba aturan 80-20

Orang-orang umumnya makan hingga mereka kenyang. Namun penduduk di Okinawa makan hingga delapan puluhan persen dari porsi kenyang.

Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta, Sabtu 31 Juli 2021: Elsa Kian Terpojok, Barang Bukti Plastik Hitam Ditemukan Polisi

Sedangkan dua puluh persen dari makanan yang disediakan diberikan kepada orang lain atau tetangga.

Mereka menamai pola ini dengan 'hara hachi bu'.

3. Gunakan gelas yang lebih tinggi

Bentuk gelas juga mempengaruhi psikologis Anda ketika makan atau minum. Sebaiknya ganti gelas Anda berbentuk lonjong atau lebih tinggi ketimbang gelas pendek dan terlihat bulat. 

Menurut Brian Wansink, PhD, gambaran visual akan mempengaruhi manusia mengonsumsi sesuatu lebih banyak atau lebih sedikit. 

Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta, Sabtu 31 Januari 2021; Elsa Jadi Tahanan Rumah, Nino Temukan Rekaman

Dalam penelitiannya di Universitas Cornell menemukan bahwa orang-orang lebih banyak minum dari gelas kecil meski dia seorang bartender berpengalaman.

4. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Cobalah makan buah dan sayuran pada malam hari. Buah dan sayuran mengandung banyak serat dan air akan membuat perut lebih cepat kenyang.

5. Bakar Kalori

Untuk membakar kalori, Anda bisa melakukan aktifitas seperti berjalan selama 20 menit, Jogging 10 menit, dan membersihkan rumah Anda selama 30 menit.***